プレスリリース

株式会社三笠書房（東京都千代田区/代表取締役：押鐘太陽 http://www.mikasashobo.co.jp ）は、２０２３年５月２９日に『７０代でも元気に歩ける　ゆるウォーキングのコツ　１日１０分（＝約１０００歩）からはじめよう！』著者保坂隆が、キンドル電子書籍で配信開始いたしました。

■『７０代でも元気に歩ける　ゆるウォーキングのコツ　１日１０分（＝約１０００歩）からはじめよう！』著者保坂隆
・キンドル電子書籍　https://amzn.to/45W71If
・アマゾン書籍　　　https://amzn.to/42uhS9p
・三笠書房ＨＰ　　　https://www.mikasashobo.co.jp/c/books/?id=100294300

◎ゆるウォーキングで、心も体もすっきり元気！
・歩くだけで、脳が若くなる！　記憶力も上がる！
・ゆるいのに、ランニングなみのカロリー消費
・心の不安が消えて、免疫力もアップ！
・骨も丈夫に！　骨粗しょう症も撃退
・ゆるウォーキングで「がん」のリスクを下げる

「１日１万歩」なんて、高いハードルは必要ありません。
１日１０分（＝約１０００歩）からはじめる
ゆるウォーキングを試してみましょう！

心肺機能の強化や脂肪の燃焼、そして
シニアにはうれしい、脳の機能の向上にも効果あり！

ゆっくり歩く途中で、空の雲や草花などの
自然を感じれば、プチ「瞑想」にもなります。

さあ、歩きはじめよう！

■目次

●第１章　ゆるウォーキングの「すごい効果」
・「歩くだけ」で脳がぐんぐん若くなる！
・脳が発達したのは「二足歩行」のおかげ
・「一日１万歩」を目指さなくて大丈夫
・ふくらはぎを鍛えて心不全対策
・ランニングよりもウォーキングがおすすめ
など

●第２章　ゆるウォーキングをはじめよう
・まず７日間、こんなふうに歩いてみよう
・「速歩５分＋ゆっくり歩き５分」の配分
・ランニングなみのカロリー消費！
・リバウンドの心配なく、体重が減る
・「今日は歩きたくない……」ときの対処法
など

●第３章　ゆるウォーキングで心も体も健康に！
・早朝ウォーキングで脳が活性化！
・脚の筋力を鍛えて、老化を防ごう
・骨格を支える筋肉を強化し、姿勢良く
・体はもちろん、心のリハビリにも効く
・無理なく続けて、体脂肪も減らせる
など

●第４章　ゆるウォーキングで脳が若返る！
・眠っていた潜在的な「脳力」が目覚める！
・「小さな旅」が視野を広げ、脳を刺激する
・前頭葉が変化して、キレるのを防ぐ
・後ろ向きに歩くと短期記憶が向上！
・記憶を司る「海馬」の神経細胞が増える
など

■著者　保坂隆
保坂サイコオンコロジー・クリニック院長。日本医師会 認定健康スポーツ医。
日本スポーツ協会 認定スポーツドクター。
1952年山梨県生まれ。慶應義塾大学医学部卒業後、同大学医学部精神神経科入局。
1990年より2年間、米国カリフォルニア大学へ留学。東海大学医学部教授（精神医学）、
聖路加国際病院リエゾンセンター長・精神腫瘍科部長、聖路加国際大学臨床教授などを経て現職。
スポーツを精神医学に応用する「日本スポーツ精神医学会」を設立する。
スポーツとこころの健康の関係について研究を深めている。自身も毎日「ゆるウォーキング」を愛好している。
著書に『繊細な人の仕事・人間関係がうまくいく方法』『精神科医が教える ちょこっとズボラな老後のすすめ』（以上、三笠書房）、
『人間、60歳からが一番おもしろい!』 『人生は、「定年後から」が面白い!』
『精神科医が教える 老後のお金との賢いつき合い方』（以上、三笠書房《知的生きかた文庫》）、
『心が軽くなる「老後の整理術」』（PHP研究所）、『精神科医が教える 60歳からの人生を楽しむ孤独力』（大和書房）などがある。

■『７０代でも元気に歩ける　ゆるウォーキングのコツ　１日１０分（＝約１０００歩）からはじめよう！』著者保坂隆
・キンドル電子書籍　https://amzn.to/45W71If
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・三笠書房ＨＰ　　　https://www.mikasashobo.co.jp/c/books/?id=100294300

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