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株式会社ティップネス

絞るなら今!11月のテーマは…『クリスマス前のかけこみシェイプアップ』! 働き世代女子のためのティップネスコンディショニング活動通信『ティップネス コン活通信』(Vol.5)

(PR TIMES) 2018年11月28日(水)16時40分配信 PR TIMES

ダイエット、美肌づくり、冷えやむくみの解消、仕事のパフォーマンスアップ etc.

「コンディショニング活動通信」略して『コン活通信』。毎日を快適かつアクティブに過ごすために欠かせない「コンディショニング」にいち早く注目し、実践の場を提供してきたティップネスがお届けするニュース情報です。特に、ダイエット、美肌づくり、冷えやむくみの解消、不調予防、仕事のパフォーマンスアップ…など、“働き世代女子”にピッタリな最新情報やトレンドをまとめてお届けします。
[画像1: https://prtimes.jp/i/9907/119/resize/d9907-119-223772-11.png ]




絞るなら今!今月のテーマは…『クリスマス前のかけこみシェイプアップ』!

今年もクリスマスまで残すところあと1カ月弱。楽しいクリスマスシーズンを過ごすために「ダイエットして綺麗になりたい」という女性が多いのでは?気候的にも動きやすいこの季節のオススメは、高強度インターバルトレーニング『HIIT(ヒート)』。短時間で効果的にカロリー消費ができるだけでなく、“エポック効果”でトレーニング後もしばらく勝手に脂肪が燃えてくれるため、効率良くシェイプアップができます。今ならまだ間に合う!HIITでモテボディを目指しましょう!

[表: https://prtimes.jp/data/corp/9907/table/119_1.jpg ]



【A】
1.サイドスクワット(左右) ―お布団をたたむ―
 1. 足を横に出し、太もものラインが床と水平になるまで腰を落とし、戻ります。
 2. 布団をたたむように、出した足と合わせて手を添えます。
 ※左右交互に行います。
[画像2: https://prtimes.jp/i/9907/119/resize/d9907-119-174805-0.jpg ]


2.フロントランジ(左右) ―お布団をしまう―
 1. 足を前に出し、太ももが床と水平になるまで腰を落とし、戻ります。
 2. 布団を押入にしまうように、出した足と合わせて手を添えます。
 ※左右交互に行います。
[画像3: https://prtimes.jp/i/9907/119/resize/d9907-119-830436-1.jpg ]


3.ジャンプ ―お布団を上げる―
 1. 腰を落とし、その場でジャンプ。
 2. 布団を押入の上段にしまうように、両手を上にあげる。
 ※2回ずつ行います。
[画像4: https://prtimes.jp/i/9907/119/resize/d9907-119-914583-2.jpg ]


【B】
シングルニーアップとダブルニーアップの組み合わせ
 1. 背筋を伸ばし両腕を上げる。
 2. リズムよく、左右交互にヒザを持ち上げ手はヒザ(=シングルニーアップ)
 3. リズムよく、左右交互に2回ずつヒザを持ち上げ手はヒザ(=ダブルニーアップ)
[画像5: https://prtimes.jp/i/9907/119/resize/d9907-119-765111-3.jpg ]

[画像6: https://prtimes.jp/i/9907/119/resize/d9907-119-398198-4.jpg ]


動きはこちらの動画を参考に!

[動画: https://www.youtube.com/watch?v=gyCFQrmo7mw&feature=youtu.be ]



“ティップネス部長”のワンポイント・アドバイス!
短時間で効率的な脂肪燃焼が可能な「HIIT」は、かけこみボディメイクにピッタリ。トレーニングの効果を一段と高めるために気を付けてほしいのが…『食事』なんです!トレーニング前に「糖質」を、トレーニング後に「たんぱく質」を摂取するのが基本。特に重要なのが「たんぱく質」の摂取。筋肉、肌、ツメ、髪…女子が気になるパーツは、いずれも「たんぱく質」でつくられているんです。これ自体はいくら摂っても太ることはありません。トレーニング後にしっかりたんぱく質を補給して、トレーニング効果を高めましょう!

[画像7: https://prtimes.jp/i/9907/119/resize/d9907-119-620466-8.jpg ]




“HIIT女子”にオススメのカンタンレシピ

たんぱく質を多く含む食品は、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など。たんぱく質を沢山摂ることは大事ですが、単純に食事量を増やすとその分摂取カロリーも増えてしまう。。高たんぱくで、低カロリーな食事を心がけましょう!
そこで今回は、カンタンにできてヘルシーなお豆腐を使ったレシピをご紹介♪
[画像8: https://prtimes.jp/i/9907/119/resize/d9907-119-437574-7.jpg ]


■材料(2人分)
・木綿豆腐  …1丁
・白ネギ    …20g
・しょうが   …1/2かけ
・小麦粉   …大さじ2
・豆板醤   …小さじ1/2
・濃口しょうゆ …大さじ1
・砂糖     …小さじ1
・酒      …大さじ1
・油      …大さじ1/2

■作り方
下準備 豆腐はキッチンペーパーで包み耐熱皿に乗せ、500wで3分加熱する。白ネギ・しょうがはみじん切りにする。
1.豆腐は食べやすい大きさに切り、全体に薄く小麦粉をまぶす。
2.フライパンに油を入れて熱し、1.の豆腐を両面こんがりと焼き目がつくまで焼く。
3.豆腐は皿に盛り付ける。空になったフライパンに調味料・白ネギ・しょうがを入れて少しとろみがつくまで煮詰め、たれを作る。
4.盛り付けた豆腐にたれをかける。

■ポイント
豆腐はしっかり焼き目を付けたほうが美味。たれは焦がさないように注意!



アロハサラダとのコラボ企画『Sunday Brunch & RUN』 12月2日(日)開催!

「日曜の午前中をオシャレにアクティブに。」をテーマに開催する、キレイになりたい女性を応援するスペシャルイベントの第2弾。今回は、色づく代々木公園を軽く走った後、ブランチにイベント限定の“温活サラダ”を食べながら、アロハサラダをプロデュースする美容家・吉川千明氏によるミニセミナーを受講いただきます。

[画像9: https://prtimes.jp/i/9907/119/resize/d9907-119-906547-9.jpg ]

[画像10: https://prtimes.jp/i/9907/119/resize/d9907-119-251636-5.png ]

[画像11: https://prtimes.jp/i/9907/119/resize/d9907-119-326058-6.png ]


『Sunday Brunch & RUN 〜カラダにいいことはじめよう〜』
開催:2018年12月2日(日)9:00〜11:15
場所:アロハサラダ原宿店参加費:1,620円(税込)
内容:
○代々木公園での3kmほどの軽いラン
○アロハサラダにて温活サラダでブランチ
○吉川千明氏による、カラダがよろこぶミニセミナー
※雨天時は、ランを室内でのエクササイズに変更します。
お問合せ:0120-208-025(ティップネスお客様情報ダイヤル)
★参加者全員に、特製トートバッグ(イベント限定品)をプレゼント!
★特設サイトでお申込み受付中!>> http://cloud.ml.tipness.co.jp/sundaybrunch1202



今後のコンディショニング活動テーマ (※変更になる場合もあります)

12月・1月 「年末年始の冬太り対策」(食行動/時短)
2月 「代謝アップで風邪対策」(ウォーミングアップのすすめ)


アンバサダー活動中!

ティップネスでは、コンディショニングを実践しながらSNSを通じその「良さ」を一緒に広めていくアンバサダーを募集しています。毎月様々なイベントも実施中。
詳しくはこちら http://ambassador.tipness.co.jp/


『1WEEK コンディショニング』とは


[画像12: https://prtimes.jp/i/9907/119/resize/d9907-119-167224-10.jpg ]

ティップネスは、コンディショニングの考え方を取り入れたオリジナルメソッド『1WEEKコンディショニング』を展開しています。運動だけでなく、「運動・食事・回復」をトータルで考え、トレーニングの効果が出やすい状態に1週間単位で整えていく、館内および日常生活のトータルサポートです。
(URL: http://tip.tipness.co.jp/1weekconditioning/



プレスリリース提供:PR TIMES

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